Бүгүн сизден ашыкча салмактан арылууга мүмкүнчүлүк берген Кето диета популярдуулугунун чокусунда. Бул диета эмне үчүн көптөгөн аялдарды сүйүп калганын билебиз. Жумалык меню жана карама-каршылыктар менен таанышалы.
Кето-диетанын маңызы жана түрлөрү
Кетогендик диета 1921-жылы эпилепсиядан жапа чеккен балдар үчүн иштелип чыккан. Ал дарыкана дары-дармектерин алып жатканда жигердүү колдонулган. Техника углеводдор менен протеиндин төмөндөшү менен пайда болгон Кетозго негизделген.
КЕТОНДОГУ ДИИТ МАЙЛАРДЫ ЭСКЕРТҮҮ Майлар камтылган. Бул заттар денени энергия менен толтуруп, инсулин өндүрүү режимин калыбына келтирүү.
Бул диетанын бир нече түрү бар:
-
Жөнөкөй . Майларды керектөөсүндө тамактануунун маңызы жана углеводдордун көлөмүнүн төмөндөшү. -
Максаттуу . Спорт ойногон адамдар үчүн ылайыктуу. Майлардын аркасында окуу натыйжаларын жакшыртууга болот. -
Циклдик . Булчуң жипчелеринде гликоген запастарын түзөтүүгө мүмкүндүк берет. Жогорку деңгээлде углеводдор жана белоктор бойдон калууда. Аз майды аз калып алуу маанилүү. Бул параметр спортчуларга ылайыктуу.
Адатта, окутуунун интенсивдүүлүгүнө жана дененин реакциясына көңүл буруңуз. Эгерде диета опциясы ылайыктуу эмес болсо, анда алар экинчисине өтүшөт.
Кето-диета эрежелери
Күчтүн ар бир түрү үчүн төмөнкү эрежелер колдонулат:
- Күнүнө кеминде 2 литр суу ичиш керек.
- Алар күнүнө 4-5 жолу тамак-аш алып кетишет.
- Идиш-аяк бышырылган жана кайнатылган, куурулган бир дагы куурулган эмес.
- Артыкчылык чийки жашылчаларга берилет.
- Ичкендей, сиз жашыл чайды колдоно аласыз, жаңы сыгылган шире же чөптөрдүн инфузиясы.
- Күнүнө 50 г углеводдорду жеп коюу керек.
- Тамак-аштын күнүмдүк калориялуу мазмунун көзөмөлдөө керек. Биз керектөөдөн да көп каражат сарпташыбыз керек.
- Сынактарды таштап кетүү жакшы.
- Ден-соолукту чыңдоо үчүн, арыктоо үчүн, күнүнө 20-30 мүнөт бөлүү үчүн, ал күнүнө 20-30 мүнөт бөлүү керек.
Диета, белоктордун жана майлардын катышы 50/50 катышууда керектелиши керек. Булчуң массасын сактоо үчүн, 1 K G салмагына 3-4 г белок жеп кетиши керек.
2-жумадан баштап, майдын көлөмү 65-75% га чейин көбөйгөн. Белоктор 20-30%, 5% углеводдорго түшөт.
Диета учурунда денени реструктуризациялоо баскычтары мындай көрүнөт:
-
Биринчи 12 саат . Дене учурдагы глюкоза запастарын толугу менен жейт. -
48 саат . Гликоген боордо жана булчуңдарда керектелет. -
3-5 күндөн кийин . Зат алмашуу затын реструктуризациялоо башталат. Дене углеводдорго альтернатива издеп, белоктордо жана кислоталар менен табууга аракет кылат. -
7 күн . Дене углеводдордун жетишсиздигине ылайыкташтырууга жана Кетогендик абалына негизделет.
Диетанын аяктагандан кийин дагы, дененин адаптациясына жана туура тамактанууга муктаж.
Диета алдында эмне кылуу керек
Терс таасирлер тобокелдигин азайтуу үчүн, эксперттер кеңеш берет:
- кан тесттерин алуу;
- диета жөнүндө жетиштүү билим бар экендигин текшериңиз;
- Муздаткычта бир гана салмак жоготуу учурунда уруксат берилген өнүмдөр гана;
- Тыюу салынган продукцияны жокко чыгаруу;
- диетадан углеводдордун жылмакай азайтуу программасын түзүңүз;
- Сууну үзгүлтүксүз ичүү үчүн өзүңүздү көндүрүү үчүн.
Жеке бийлик планын түзө турган адиске кайрылуу маанилүү.
Кандай буюмдарды жей алат жана жей албайт
Уруксат берилген товарлардын тизмеси төмөнкүдөй:
- Тоок, уй эти, Түркия;
- деңиз азыктары;
- Семиз балыкчылык;
- жашыл жашылчалар жана чөптөр;
- зайтун жана өсүмдүк майлары;
- жумуртка;
- сүт жана сүт азыктары;
- жаңгактар;
- Мөмө-жемиштер.
Менюдан төмөнкү буюмдарды алып салуу маанилүү:
- кант жана аны камтыган бардык продукциялар;
- картошка;
- күрүч;
- макарон;
- нан;
- сода;
- бышыруу жана сдобер;
- Маргарин;
- алкоголь;
- таттуу жемиштер;
- кызылча;
- Сабиз.
Уруксат берилген жана тыюу салынган продукциянын тизмесине баа берүү, кадимки диета бир кыйла өзгөрүлүшү керек.
КЕТО Диета: күнүнө 1100 калория үчүн менюга меню
Биринчи жумада чоң майды жоготууну күтпөңүз. 7 күндүн ичинде дене жаңы режимди кайра курууга убактысы болбойт. Болжолдуу меню мындай болот:
Аялдар үчүн меню калориялардын санында айырмаланат. Ал көбүрөөк мөмөлөр, жаңгактар, жашылчалар жана жемиштер болушу керек. Адамдын диетасы жогору бааланат, бирок ал эт менен балыктарга таянышы керек.
Кето-диетадан чыгуу жолу
Натыйжаны сактап калуу үчүн, акырындык менен жаңы буюмдарды жана кичинекей бөлүктөрдө киргизүү керек. Күнүнө бир жолу 100-150 г жеген ботко түшө баштайт. Жаңы бышыруу керектелбеши керек. Куурулган жана тамеки чеккен жок.
Эгер сиз зыяндуу бир нерсе жегиңиз келсе, эртең менен жасашыңыз керек. Биз жигердүү физикалык көнүгүүлөрдү унутпашыбыз керек. Жөө сейилдөө жана тышкы иш-чаралар кабыл алынат.
Адистердин ой-пикирлери
Кето-Дита жөнүндө адистердин пикирлери ар түрдүү. Алардын көпчүлүгү мындай тамактануу булчуң кыртышын жок кылбайт деп ишенишет жана денедеги пайдалуу элементтерди жеткирүүнү толуктайт деп ишенишет. Жаңылануу жана табитти көзөмөлдөөнүн жоктугуна байланыштуу диетанын дагы бир артыкчылыгы. Ийгиликтин арыктоо ойлору тамак менен алек болбой калат.
Кезектеги килограмм килограммына кайтып барбагандыгын белгилешет. Эң негизгиси, келечекте майга жана таттуу эмес, ошондой эле физикалык иш-аракет менен алектенүү. Адистерлер Кето-диета учурунда адам ашказанында жана жалпысынан ооруп калышы мүмкүн деп эскертет. Бул була диетасына байланыштуу эмес. Демек, менюга алма жана кычкыл жүзүм кошуу маанилүү. Кандай болбосун, Кито диетасына отуруудан мурун, доктур менен кеңешүү, анткени ал кандын глюкозанын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.
Кето-Дита жөнүндө сын-пикирлер
Интернеттеги кыздардын айтымында, диетанын биринчи жумасы бир топ кыйынга турат. Айрым айымдар алсыздыктан жана баш айланууга туш болушкан. Көрүнүп турган эффект 3 жумадан кийин байкалган. Кето-дит боюнча, көпчүлүк 14 күндө 5-7 кг жоготууга жетишти. Бир айдын ичинде сиз 11 кг ашыкча салмактан кутула аласыз.
Айрыкча Кето-диета үчүн ар кандай тамактарга ыраазы. Алар быштак, шпинат менен авокадо салатын макташат, сыр, кито-галб, кете-оолор менен брокколи менен макташат. Десерт үчүн, алар кроколадга, шоколадга, шоколадга, шоколадда шоколадга алча даярдашат.
Эркектер диета даңазалашат. Ал аларга булчуңдарды баса белгилөөгө жардам берди. Бирок, алгачкы күндөрдө, көптөр күчтүү алсыздыкты сезишкен. Башка өзгөртүүлөр байкалган:
-
Холестерол деңгээлин өркүндөтүү . Каныккан майларды колдонууга байланыштуу мындай жагдай болушу мүмкүн. Кийинчерээк, бул жүрөк жана кан тамырларынын ооруларына алып келиши мүмкүн. Демек, ден-соолукка пайдалуу майларды гана (балык, жаңгактар, зайтун майы) гана талап кылуу керек. -
Сиңирүү көйгөйлөрү . Алар жетишсиз була менен шартталган. -
AvitAminosis . Диет минералдардын жана витаминдердин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Ошондуктан витамин комплекстерин алуу маанилүү. -
Оозунан ацетондун жыты . Бул симптом углевод метаболизминин бузулушун көрсөтөт. Көбүрөөк суюктук ичүү маанилүү.
Кехо диетасы акыл-эс менен иштеген адамдар үчүн ылайыктуу эмес. Аларга маанилүү маселелерге көңүл топтоо оңойго турбайт.
Карама-каршылыктар
Төмөнкү учурларда төмөн-карт диетасын колдонбоңуз:
- жүрөк оорулары жана кан тамырлары;
- Ашказанынын кесепеттери;
- гормондор иштебей калуу;
- онкология;
- кант диабети;
- Түйүлдүктү жана лактацияны кайра иштетүү;
- Туруксуз психо -эмикалык мамлекет.
Операциядан кийин азык-түлүк чектөөлөрүнөн баш тартуу маанилүү. Улгайган эркектер жана аялдар, балдарда тыюу салынган.